Рейтинг: 401

Дышим правильно

В 1941 году известный писательфантаст Александр Казанцев опубликовал романпредостережение «Пылающий остров», в котором описал трагическую ситуацию, когда населению Земли перестало хватать воздуха. Прошло всего лишь полвека, и что же? Роман писателя перестает быть вымыслом. В воздухе, которым мы дышим, давно нет положенных 20,9% кислорода.

26 Может случиться так, что в недалеком будущем человечеству придется сооружать на берегах океанов, морей и рек специальные фабрики по извлечению кислорода из воды, а сам кислород, как об этом писал Казанцев, мы начнем покупать в специальных баллонах или бутылках, как покупаем сегодня питьевую воду.
Бездумное истребление лесов привело к нарушению равновесия в атмосфере планеты. Например, Америка вырубила, продала и сожгла свои леса еще сто лет назад. Американцы давно дышат кислородом Канады, Бразилии, Австралии, Сибири. А теперь началась безжалостная вырубка тропических лесов на Амазонке. По всей планете гуляют небывалые лесные пожары. К тому же с каждым годом множится количество автомобилей. Сжигая тонну бензина, водители одновременно сжигают и тонну кислорода. И если человечество в ближайшее время не примет меры, вся Земля превратится в одну общую душегубку.

Летом прошлого года москвичи и жители многих регионов России уже ощутили реальную нехватку кислорода. Подмосковье, центральные области, Дальний Восток (а в этом году и Сибирь) превратились в «пылающий остров». Пожары вызвали небывалый всплеск заболеваний дыхательных путей и сердечно-сосудистой системы. В это время под Москвой умер Александр Петрович Казанцев. Вполне допускаю: писательпровидец стал жертвой бедствия, об опасности которого преду­преждал 62 года назад.

Нужен ли нам нос?
Чистый воздух всегда был бесценным достоянием человека, а правильное дыхание — основным лечебным фактором.
Конечно, мы знаем, что дыхание через нос частично очищает поступающий воздух от пыли, что ребенок, у которого затруднено носовое дыхание, хуже развивается, что при дыхании носом мы получаем на 15% больше кислорода, нежели дыша ртом. Но что мы делаем, чтобы правильно дышать?
Книга индийского писателя Рамачараки «Наука о дыхании», которую я прочитал сорок лет назад, в корне изменила мое представление о носовом дыхании.
Индийские йоги рекомендуют следить за тем, как дышит новорожденный ребенок. Им принадлежит мудрое высказывание: «Дышать ртом так же противоестественно, как есть носом». Людям, которых в детстве не научили правильному дыханию, йоги советуют просыпаться ночью и проверять, как они дышат во сне, с тем чтобы научиться спать с закрытым ртом. Для тех, кто носом дышать не может, они разработали методику очистки и оздоровления носоглотки, не потерявшую актуальности в наши дни. Повышению эффективности носового дыхания служит богатейший набор йоговских дыхательных упражнений. «Если бы мы научили всех детей дышать носом, одно поколение правильно дышащих людей возродило бы человечество», — писал Рамачарака.

Два обвисших пустых мешка
Это я про наши легкие. Обладая от природы могучим дыхательным аппаратом, мы загружаем его в лучшем случае на 10%. А некоторые ухитряются и на 5%, одновременно травя себя никотином. Правильное же использование легких сохраняет и поддерживает наше здоровье. Бо
лее того, именно дыхательная система может стать надежным средством исцеления в том случае, если мы заболеем.
Можно вдохнуть воздуха чуть-чуть, а можно — много, наполнив бездействующие «мешки» до краев. Так мы вберем в себя в 20-30 раз, больше кислорода. И это наш первый резерв.
Воздухом, который мы вдохнули, надо уметь правильно распорядиться. Кислород из него должен перейти в кровь, и для этого требуется время. Если мы наберем много воздуха и тут же выдохнем его, кислорода в кровь попадет очень немного. Но если вдохнем «до упора» и задержим дыхание на 5-20 секунд (по возможности), то и кислорода в кровь поступит значительно больше. Это наш второй резерв.
Во время вдоха начинается расширение кровеносных сосудов: от крупных до мельчайших — капилляров. При выдохе они постепенно сужаются. Чем продолжительней вдох и задержка на вдохе, тем лучше для организма: в кровь попадает не толь­ко больше кислорода, но и гораздо активнее протекают все обменные процессы. Это третий резерв.
Существует научная гипотеза о том, что многие болезни возникают из-за нашего неумения дышать. Приучая организм к режиму хронического кислородного голодания, мы оставляем в бездействии миллионы капилляров, которые в буквальном смысле усыхают. Капилляры погибают и в процессе болезней. Нехватку работающих капилляров в своем теле могут ощущать и люди, считающие себя здоровыми, — у них с детства мерзнут руки и ноги, они плохо переносят холод. Что же делать? Здесь приходит на помощь четвертый резерв: оказалось, что глубокое дыхание с задержкой не только расширяет мельчайшие сосуды, но и при постоянных тренировках рождает их новую сеть. Человек меньше мерзнет, руки и ноги становятся теплыми. Это особенно важно для пожилых людей. Но главное — новая сеть капилляров возникает и во внутренних органах.
Неудивительно, что дыхательная гимнастика стала основой йоговских и других восточных оздоровительных систем. С помощью правильного дыхания оказалось возможным решить множество терапевтических задач.
Для примера могу рассказать об экспериментах, которые я ставил на себе. С конца 50-х годов я стал заниматься дыхательной гимнастикой и с тех пор перестал болеть гриппом. В 1976 году я простудился и получил двустороннее воспаление легких, но сознательно отказался от всех таблеток. Мое лечение состояло в глубоком ритмичном дыхании с задержками на вдохе — 40-50 дыханий за сеанс, 4-5 раз в день. Через десять дней от пневмонии не осталось и следа, что подтвердили рентгеновские снимки. Благодаря дыхательным упражнениям мне не потребовались антибиотики.
Дыхание обладает еще одной особенностью. Оно способно менять механические и физиологические свойства органов и тканей тела. На Цейлоне я наблюдал за подростками, которые в течение получаса ходили по раскаленным углям. По представления юные факиры, обходя ряды изумленных зрителей, демонстрировали свои подошвы — черные от сажи, но без следов ожогов. Но я заметил: перед тем как ступить на раскаленные угли, ребята жадно и долго дышали.
Еще пример. У йогов есть упражнение, которое называется «сушка простыни». В горах в холодный морозный день обнаженный йог закутывается в мокрую простыню. Стоя на ветру, он должен высушить ее как можно быстрее теплом своего тела. Особая техника дыхания позволяет^ так сильно разогреться, что от простыни начинает валить пар.

Начинаем дышать
Йоги разработали десятки разновидностей дыхательной гимнастики, когда в работу постепенно включаются нижняя, средняя и верхняя части легких. Это красивые и мощные по своим исцеляющим свойствам упражнения, требующие контроля со стороны опытного наставника. Для самостоятельного освоения они трудны. Вот почему я предлагаю совсем простые моди­фикации этих упражнений. Их эффективность несколько меньше, но тем не менее они приносят большую пользу. Подчеркну, что в основе любых оздоровительных занятий должен лежать главный принцип — осторожность и постепенность.
Подготовительное упражнение — промывание носа. Налейте в чашку чистую воду (она может быть чуть теплой), слегка ее подсолите. Вылейте немного раствора в правую ладонь. Указательным пальцем левой руки закройте левую ноздрю, а правой осторожно втяните воду с ладони.
Если носовой проход свободен, вода попадет в рот и ее надо выплюнуть. Если вода в рот не прошла, ее нужно аккуратно выдуть через ту же ноздрю. И начать все сначала, пока проход не очистится. После этого нужно промыть левую ноздрю. Про­цедуру следует выполнять утром и вечером, не торопясь, без лишних усилий.
Дыхание животом. Благодаря этим упражнениям вы сможете наладить работу желудка и кишечника, активизировать деятельность почек и мочевого пузыря, прочистить печень и желчный пузырь. У вас улучшится сон, появится чувство спо­койствия, уверенности в себе.
J3 помещении, где вы будете делать дыхательные упражнения, должен быть по возможности чистый воздух.
Дыхание животом лежа. Это упражнение рекомендуется людям ослабленным, которым по состоянию здоровья трудно выполнять его стоя. Лягте на спину, расслабьтесь. Дыхание всегда начинается с выдоха. Естественно, что выдох и вдох производятся через нос.
Выдохните, сильно втянув живот, чтобы остатки воздуха вышли из нижней части легких.
Затем начинайте вдох, следя за тем, чтобы передняя стенка живота начала выпячиваться вверх, как бы заполняясь воздухом. Средняя и верхняя части легких остаются неподвижными.
Набрав животом воздух до упора, задержите его. Сосчитайте до 3-5 и начните медленный выдох, пока живот опять не подтянется к позвоночнику. Такой выдох и вдох — один цикл, или одно дыхание.
Начните с пяти таких дыханий утром, днем и вечером. Выполнять их следует до еды или через полтора часа после еды. Прибавляйте по одному дыханию через день.
Увеличение количества дыханий не создает перегрузок: здесь действует принцип постепенности, который позволяет заниматься гимнастикой всем — от маленьких детей до пожилых людей.
Мой дядя, которому в июне этого года исполнилось 90 лет, делает ежедневно 100 и более таких дыханий. У него отсутствуют явные признаки склероза, он не жалуется на провалы памяти, у него неплохое здоровье. Мои наблюдения показывают: человек, который делает по 100 дыханий в день, отлично себя чувствует.
Дыхание животом стоя. Встаньте прямо, широко расставив ноги. Наклонитесь и уприте ладони в полусогнутые колени. Выгоните через нос остатки воздуха из нижней части легких. Это выдох. А затем выполните упражнение, как описано выше.
Следите за тем, чтобы работала только диафрагма. Средняя и верхняя части легких должны оставаться неподвижными. Возможно, сразу выполнить упражнение вам не удастся, но тем не менее упорно продолжайте его делать. Умение свободно дышать разными частями легких придет постепенно.
Верхнее дыхание. Это упражнение обладает более слабым, чем
30 дыхание животом, эффектом, но тем не менее также оздоравливает органы брюшной полости. К тому же оно хорошо очищает носовые проходы, устраняет простудные явления в горле, трахее, бронхах и легких. Упражнение очень эффективно при любой простуде, а также после операций, особенно на легких. Оно улучшает кровоснабжение всего организма, и в первую очередь головного мозга, укрепляет и развивает капиллярную сеть, повышает настроение и работоспособность.
Упражнение выполняется лежа, сидя или стоя. Живот остается неподвижным.
Выдохните, насколько можно, воздух из легких, грудная полость при этом слегка сожмется. Начинайте медленный вдох через нос. Легкие наполняются воздухом, грудная клетка расширяется. В последний момент слегка разведите плечи в стороны и назад. Задержитесь в этой позе на 3-5 секунд. Затем начинайте выдох через нос.
Меня иногда спрашивают, можно ли делать эти упражнения при опухолевых заболеваниях и метастазах. Отвечаю: необходимо, поскольку раковые клетки чаще всего появляются на тканях, которые прежде всего страдают от недостатка кис­лорода. Зафиксированы случаи, когда у людей, выполнявших дыхательные упражнения, тормозилось и даже останавливалось развитие опухолевых клеток. Минимальный результат, который может быть достигнут, — это улучшение общего самочувствия.
Описанные дыхательные упражнения абсолютно безопасны, но у кого-то может возникнуть желание соединить дыхание животом с верхним дыханием. Для такого соединения нужны тонкие, едва уловимые движения, которым самостоятельно обучиться сложно. Поэтому объединять эти два упражнения я не рекомендую.
Дыхание «через трубочку». Выполняется сидя или стоя.
Приоткройте рот, вытяните губы в трубочку и постарайтесь одновременно свернуть в трубочку или хотя бы в «желобок» язык. Кончик языка немного приподнят и находится напротив отверстия, образованного губами. Воздух, который будет по­ступать в полость рта, должен обдувать кончик, верхнюю и нижнюю поверхности языка.
Прежде чем выполнять упражнение, решите, чем вы будете дышать: животом или верхней частью легких. Соответственно этому и выполняйте упражнение.
Выдохните. Затем медленно вдыхайте «через трубочку». Не спешите. Важно, чтобы воздух обдувал язык как можно дольше. Вдохнув, плотно закройте рот. Задержите дыхание на 5-7 секунд. Медленно выдохните через нос. Это — одно дыхание. В день нужно делать минимум от 15 до 30 таких дыханий — утром, днем и вечером.
Самый быстрый результат — излечение хронических заболеваний носа, горла, ушей. При регулярном его выполнении улуч­шается работа пищеварительного тракта, излечиваются болезни сердца, легких, желчного пузыря, очищается кровь.
Кроме того, у дыхания «через трубочку» есть еще один секрет. Воздействуя на кончик языка, мы воздействуем и на его корень, который напрямую связан с гипофизом Во время продолжительной болезни, особенно в детском возрасте, нередко происходит замедление развития — физического, психического, речевого. Бывают случаи отставания в развитии органов — желудка, печени, половых желез. Чаще всего это связано с угнетением гипофиза, который выделяет около десяти гормонов: роста, полового созревания и других. Дыхание «через трубочку» нормализует деятельность этого важнейшего органа, активизируя выработку гормонов. Организм становится более сильным, гармонично развивается, возрастает его иммунитет. Этот вид дыхания способствует омоложению всего организма и развитию творческих способностей личности.

Освойте дыхательные упражнения — это прекрасный способ обогатить организм кислородом.

Профессионально оценить стоимость автомобиля или стоимость повреждений вы можете при помощи независимой оценочной компании и автоэкспертизы

Похожее:

Дышим правильно

Гигиена спортсмена

Суставы

Как правильно чистить зубы

Грейпфрут против грибка

Фитнес сознание

Отек лица

Простуду лечим фитнесом!

Фитнес и питание перед беременностью

Лекарственные травы