Рейтинг: 113.1

Бессонница

Бессонница является клиническим расстройством, которое характеризуется нарушением сна. Основными проявлениями бессонницы являются ночные пробуждения, сложности с засыпанием, сложно уснуть после пробуждения, а также нервный, не восстанавливающий силы, сон.

У каждого человека абсолютна разная потребность в сне. Один человек, поспав всего 5 часов, чувствует себя бодрым и отдохнувшим, а второй, проспав 9 часов, ощущает себя разбитым, уставшим и совершенно не отдохнувшим. Бессонные ночи могут быть у каждого время от времени. Чтобы скоротать время ночью, можете почитать электронные книги на сайте http://bookvisor.ru . 25% жителей всей планеты имеют проблемы со сном, и с возрастом от этой проблемы все тяжелее избавиться. 29% мужского и 37% женского населения в возрасте старше 65 лет страдают от бессонницы.

Классическими симптомами бессонницы являются:

- проблемы с засыпанием – то есть для того, чтобы уснуть, необходимо более 45 минут;
- очень ранние пробуждения утром;
- нервный сон – очень часто просыпаться ночью и довольно долго засыпать повторно;
- сон, который абсолютно не восстанавливает силы.

Как вылечить бессонницу?

Люди, которые страдают от бессонницы, способны сами себе помочь. Средства лечения бессонницы имеют еще название средств гигиены сна:

- Не нужно в течение дня ложиться спать.
- Не злоупотреблять спиртными напитками. Алкоголь способен вызвать сонливость и одновременно является причиной очень раннего пробуждения.
- Свести к минимуму, особенно после обеда, потребление чая, кофе или колы.
- Бросить курить, так как курение нарушает во сне дыхательный ритм.
- Стремится тщательно соблюдать режим дня, то есть и засыпать и просыпаться в одно и тоже время.
- Необходимо заниматься спортом, но не усердствовать, особенно перед сном.
- Стараться не употреблять жирные и тяжелые блюда, особенно после обеда и перед сном.
- Если долго не получается уснуть, можно немного почитать при включенном ночнике, до того как появится сонливость. Не нужно включать телевизор или думать о том, что не получается уснуть.
- Нужно освободить мысли от незаконченных дел. Можно взять и просто записать, что нужно будет сделать на следующий день, голова освободится, и человек сможет уснуть спокойно и утром очень рано не просыпаться.
- Также поможет расслабиться молочные напитки, теплая ванна и звуки приятной легкой музыки.

Для того, чтобы вылечить бессонницу, психологи применяют простые техники релаксации, изучить которые может любой человек. Помимо этого, может помочь эффективная психотерапия («разговорная терапия»), которая способствует осознанию и принятию очень многих событий, происходящих в жизни человека, - потерю близкого человека, проблемы в браке, то есть которые и выступают скрытой причиной нарушения сна. Можно также и попробовать на себе «психологические уловки». К примеру, повторив себе несколько раз, что нельзя спать, можно в скорости и уснуть.

Одним из уникальных методов лечения бессонницы является когнитивная бихевиористическая терапия. Этот метод заключается в исправлении неверных понятий о сне и стереотипах, которые сложились, например таких, что дневной кратковременный сон очень полезен.

Бессонницу можно также лечить медикаментозными средствами, которые можно приобрести в аптеке. Их существует множество, и они эффективны, только если бессонница еще не стала хронической. Наибольший эффект дают сочетание методик гигиены сна и лекарственных препаратов.

Среди снотворных антигистаминных средств выделяют дифенгидрамин и прометазин. Эти лекарственные средства очень эффективны, но так как они очень длительного действия, то с утра может присутствовать эффект похмелья.

Среди травяных средств часто используют валериану. Научно доказано, что она очень эффективна при бессоннице. При классическом лечении расстройства сна применяют экстракт дикого латука и пассифлору. Самое главное, перед принятием каких-либо лекарственных препаратов, обязательно нужно проконсультироваться со специалистом.

Медицинская помощь профессионального специалиста

Если человека одолевает дневная сонливость, которая нарушает рабочий ритм, либо бессонница отрицательно влияет на эмоциональное состояние, следует проконсультироваться с терапевтом. Некоторые врачи считают, что бессонницу непременно нужно лечить при помощи снотворных средств и при возникновении первых симптомов, другие же наоборот, способствуют тому, чтобы человек стремился придерживаться методик гигиены сна. Если человек начал все-таки применять снотворные препараты, важно помнить, что к ним очень быстро привыкаешь и развивается зависимость, поэтому их можно использовать не более двух недель.

Самое важное, сначала выяснить причины нарушения сна, а потом начинать лечение.

Похожее:

Дышим правильно

Гигиена спортсмена

Суставы

Как правильно чистить зубы

Грейпфрут против грибка

Фитнес сознание

Отек лица

Простуду лечим фитнесом!

Фитнес и питание перед беременностью

Лекарственные травы