Рейтинг: 36.6

Легкое дыхание

Летом так хочется чувствовать себя полной энергии и сил вне зависимости от погодных условий и даже в тридцатиградусную жару ощущать приятную свежесть и легкость.

Легкость на работе

• Выбирайте одежду из натуральных тканей. Также можно носить специальные материалы — Gore-Tex, Coolmax, Lifa и т.д. Если вы предполагаете активно двигаться, они подойдут лучше привычного хлопка, т.к. быстро сохнут.
• Используйте минимум средств для укладки и, по возможности, постригитесь покороче. Лаки и гели, смешиваясь с потом, мешают коже охлаждаться. 
• Если температура в помещении выше 2б°С, каждые полчаса выпивайте стакан воды, ведь повышение температуры воздуха на каждый градус больше 26-ти снижает работоспособность на 10%. Но ни в коем случае не пейте энергетики (например, женьшень и элеутерококк противопоказаны в жару, поскольку повышают температуру тела).
• Заведите на столе небольшой аквариум.Жидкость будет испаряться и охлаждать воздух.
• Можно пить чуть подсоленную воду, но не больше, чем 0,5 л в день (в жару с потом мы теряем много солей).  
• Кислородные коктейли помогут зарядиться энергией. Доказано, что одна порция легко может заменить двухчасовую прогулку по лесу. В жару желательно выпивать по коктейлю 1-2 раза в день за полчаса до еды.
•  

Легкость дома перед сном

• Положите простыню, которой вы укрываетесь, в целлофановом пакете в морозилку на полчаса-час. Также для улучшения теплообмена можно медленно и глубоко дышать.
• Примите душ, не вытираясь насухо. 
• Поставьте около кровати таз с водой, чтобы воздух охлаждался. Также будет полезно включить два вентилятора, направив их вращаться в разные стороны. Вместе они будут намного эффективнее охлаждать воздух в комнате. 
• Выпейте чашку теплого чая с лимоном. Это отлично успокаивает и заряжает витаминами.
•  

Экстренный случай

Если вдруг повторится прошлогодняя ситуация с лесными пожарами, освойте технику промывания носа и делайте ее каждый раз перед выходом на улицу и после прихода домой. Промывание поможет предотвратить попадание в нижние дыхательные пути угарного газа и едких смол. Используйте для него специальное устройство нетипот или же о обычный заварочный чайник с длинным носиком. Наполните его теплой чистой водой и растворите в ней соль из расчета 1 ч. л. на пол-литра воды. Вставьте носик чайника в левую ноздрю и дышите через рот, затем начинайте медленно наклонять голову вправо, чтобы вода вливалась в ноздрю. Вода должна выливаться через правую ноздрю примерно в течение 20 секунд. Затем уберите чайничек и «продуйте» нос, чтобы просушить слизистые. Повторите то же самое с другой ноздрей. Если вы все делаете правильно, вода не будет попадать в горло. Также от угарного газа помогает аскорбиновая кислота, поэтому ешьте больше фруктов и пейте натуральные соки из цитрусовых.

5 ошибок во время жары

МОРОЖЕНОЕ СВЕРХ МЕРЫ

Оно очень калорийно, поэтому лучше для охлаждения пить воду. Но если очень хочется, можно позволить себе одно сливочное мороженое в день. Хотя лучше будет отдать предпочтение более легкому фруктовому льду. Другой полезный вариант «охлаждающего» десерта — это замороженные ягоды.

ЗЛОУПОТРЕБЛЕНИЕ ФИЗИЧЕСКИМИ НАГРУЗКАМИ

В пиковые часы нагружать организм нельзя — тренировки в 5 раз ускоряют теплообразование. Поэтому снизьте их количество, но совсем отказываться от спорта не обязательно. Делать небольшую зарядку с утра, когда еще прохладно, будет даже полезно. Также можно ходить в бассейн 2-3 раза в неделю, заниматься йогой или пилатесом.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ «СИЛЬНЫХ» АНТИПЕРСПИРАНТОВ

Когда температура кожи сравнивается с температурой воздуха (33 градуса), выделение пота становится единственным физиологическим способом для человека избавиться от излишнего тепла. Поэтому лучше использовать легкие дезодоранты и чаще принимать душ, а также исключить из рациона продукты, которые активизируют работу потовых желез — в первую очередь, это пряности, кофе, сладости и газированные напитки.

УПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ

Алкоголь усиливает обезвоживание, а также крайне калориен — и чем выше градус, тем больше калорий, но даже в литровой бутылке пива содержится 500 ккал. Лишние калории требуют дополнительных энергозатрат, а наш организм и так работает в экстренном режиме. К тому же «привычная» доза алкоголя в жаркое время года легко может стать критичной.

КУПАНИЕ В ХОЛОДНЫХ ВОДОЕМАХ

Когда мы из холодной воды выходим под горячее солнце, для организма это большой стресс, связанный с резким перепадом температуры. Ведь если разница между температурой воздуха и воды превышает 10°, то это серьезная нагрузка на сосуды.

Современные пластиковые окна kaleva способны выдерживать жару до +60 °С и морозы до -50 °С, ветровые и ливневые нагрузки. Устанавливайте самые тихие и светлые окна.

 

Похожее:

Дышим правильно

Гигиена спортсмена

Суставы

Как правильно чистить зубы

Грейпфрут против грибка

Фитнес сознание

Отек лица

Простуду лечим фитнесом!

Фитнес и питание перед беременностью

Лекарственные травы