Рейтинг: 170.8

Как бороться со стрессом?

Беспокойство о деньгах, работе, семье, взаимоотношения с людьми - вот главные источники стресса для женщин. Иногда мы можем что-либо изменить в острой ситуации, а иногда бессильны. Но в любом случае лучшая стратегия борьбы со стрессом - надежная оборона.

К сожалению, когда мы чем-то огорчены или даже угнетены, то многие из нас предпринимают такие действия, от которых становится хуже, а не лучше. Мы налегаем на приятную еду, комплексуем, не спим по ночам, срываемся на друзьях и близких. А что же надо вместо этого делать'

Выговоритесь

Не держите свои беды при себе. Постарай­тесь обсудить свои проблемы с умеющей непредвзято мыслить подругой или членом семьи. Замкнутые люди больше страдают от стрессов, чем те, которые "выпускают пар" наружу.

Сдерживаемое напряжение может привести к болезни - повысится кровяное давление или уровень холестерина в крови.

Вдохните поглубже
Если сердце у вас бьется слишком часто и вы чувствуете, что вами овладевает паника, постарайтесь глубоко вдохнуть по меньшей мере шесть раз. Шести глубоких вдохов достаточно доля того, чтобы снизить кровяное давление и успокоиться.
Научитесь глубоко дышать полной грудью, это расслабляет тело. А вот учащенное, судорожное дыхание может ухудшить ваше самочувствие.
Положите руки на грудь. Медленно вдохнув, вы почувствуете, как ваши легкие расширяются. При выдохе объем грудной клетки и легкие сокращаются. Продолжайте это упражнение, пока не почувствуете себя спокойнее.

Выйдите на прогулку
Когда вы чем-то расстроены или переживаете стресс, физические упражнения могут оказаться мощным антидепрессантом. Пешая прогулка или пробежка позволит вам избавиться от адреналина, который начинает вырабатываться в больших ко­личествах, когда мы испытываем стресс. Во время аэробики количество вызываемых стрессом нежелательных гормонов уменьшается, и организм расслабляется естественным путем.

Примите горячую ванну
Когда вы готовы сорваться и на кого-то накричать, скорее бегите в ванную и полежите в горячей ванне. Иногда все, что вам нужно, - это немного времени и уединения. Предупредите домашних, чтобы вам не мешали и погрузитесь в ванну, напол­ненную водой с несколькими каплями расслабляющего лавандового масла. Ароматические масла - чудесный способ унять непрерывный поток тревожных мыслей и снять головную боль.

Сократите употребление кофеина
Вы думаете, что несколько чашек крепкого кофе придадут вам заряд бодрости на весь день? Вполне возможно. Но иногда эта пагубная привычка может привести к стрессу, особенно если ваш организм чувствителен к кофеину.
Даже чай содержит некоторое количество кофеина. Поэтому, если вы выпьете слишком много чая на ночь, то утром по­чувствуете себя недостаточно свежим. Кожину требуется не менее шести часов, чтобы пройти через пищеварительную систе­му, и даже две небольшие чашечки кофе в день могут вызвать бессонницу. А продолжительный и глубокий сон очень важен для нашего организма, ибо в это время мозг отдыхает.

Выберите для себя главное
Когда вам предстоит очень многое сделать, а времени мало, составьте список необходимых дел и выделите самое главное. Спросите себя, что из этого списка наиболее срочное - и сделайте это в первую очередь. Не позволяйте себе отвлекаться на более мелкую, несущественную работу. Настраивайтесь на решение одной-двух главных задач в день и регулярно просма­тривайте свой список, вычеркивая выполненное.
Старайтесь не откладывать все на последнюю минуту. Если же вы не успеваете завершить работу к назначенному сроку, то лучше сообщить об этом заинтересованным лицам, чем пытаться избегать их. Не усугубляйте свой стресс еще и чувством вины.

Весь ассортимент Голицынский кирпич можете посмотреть на сайте.

Похожее:

Дышим правильно

Гигиена спортсмена

Суставы

Как правильно чистить зубы

Грейпфрут против грибка

Фитнес сознание

Отек лица

Простуду лечим фитнесом!

Фитнес и питание перед беременностью

Лекарственные травы