Рейтинг: 115.8

Полное погружение

Этот метод так же эффективен, как и медитация в положении сидя, но не требует никаких затрат времени, так как его можно совмещать с другими занятиями. Полное погружение означает фокусирование внимания на том, что вы делаете в данный момент, и является еще одним способом унять внутреннее смятение.

Б блыпую часть времени только половина нашего сознания сосредоточена на текущем моменте. Во второй половине, как бы на заднем плане, пробегают беспокойные мысли, мечтания, планы на будущее и воспоминания. Мы постоянно "пере­малываем" в голове старые аргументы, говорим сами себе то последнее слово, которое не успели сказать в недавнем споре, вспоминаем отрывки из вечерней телевизионной передачи. Такое состояние рассеивает внимание и не дает сосредоточиться на главном, и даже когда мы делаем что-нибудь для своего удовольствия, наше сознание участвует в этом только наполовину.
Метод полного погружения помогает научиться полностью сосредоточиться "на данном моменте". Это умение облегчает работу, делает радостным досуг. Потом релаксация приходит естественным образом.

Погружение в работу
♦ Когда вы моете посуду, вместо того, чтобы предаваться мечтам или придумывать меню для следующей трапезы, постарайтесь четко и спокойно осознать то, что вы делаете в данный момент. Почувствуйте, как руки скользят в теплой воде, как красивы пузырьки мыла, как звенят тарелки, ударяясь друг о друга. Прислушайтесь и к другим звукам вокруг вас, но не отвлекайтесь на них.
♦ Ведите себя точно так же, выполняя любую другую каждодневную работу. Мы перестаем быть роботами, когда внимательно следим за движением пылесоса по ковру, слушаем стук клавиатуры пишущей машинки, чувствуем покачивание автобуса.
♦ Если вы хотите бросить курить, попытайтесь курить осознанно. Возьмите пачку сигарет, подержите ее двумя руками, изучая ее форму и текстуру поверхности. Выньте сигарету и посмотрите на нее так, как будто впервые видите. Покрутите ее между пальцами и попробуйте губами. Не начинайте курить, если заняты другим делом. Закурите и сосредоточьте свое внимание на вкусе и запахе сигареты, почувствуйте ее как следует, а затем медленно и сознательно погасите окурок. Поверьте, что этот способ многим помог бросить курить.
♦ Садясь за обеденный стол, взгляните на еду, почувствуйте ее аромат. Есть надо медленно, с удовольствием, наслаждаясь и видом и вкусом блюда, запоминая все приятные ощущения, но, конечно, не "застревая" на них.

Путь к спокойствию
Полное погружение в свое занятие не только помогает сосредоточиться на нем, но и предотвращает наступление стресса После некоторой тренировки, когда вы научитесь ни при каких обстоятельствах не отвлекаться от дела, попытайтесь полно­стью погрузиться в такое сложное занятие, как, например вождение автомобиля. Во время поездки сосредоточьте свое внимание на безопасном управлении автомобилем. Следите за движением транспорта и пешеходов. Руки должны осознанно управлять рулем, ноги - педалями, вместо того чтобы беспокоиться, успеете ли вы приехать вовремя, или обсуждать поведение других. Сделайте эту поездку самой образцовой.

Похожее:

Дышим правильно

Гигиена спортсмена

Суставы

Как правильно чистить зубы

Грейпфрут против грибка

Фитнес сознание

Отек лица

Простуду лечим фитнесом!

Фитнес и питание перед беременностью

Лекарственные травы