Рейтинг: 26.1

Бокс – аэробика и каратэ – аэробика.

Бокс – аэробика и каратэ – аэробика.

Два основных вида “боевой” аэробики – это бокс – аэробика и каратэ – аэробика. Именно боевая аэробика – символ этого века!

Бокс – аэробика и карате – аэробикасозданы в основном, для тех, кто, доведя свою фигуру до совершенства, хочет поддерживать ее в форме с помощью новых интересных упражнений.

Бокс – аэробика и каратэ – аэробикаоснованы на базе движений, имитирующих движения боксера на ринге или каратиста на татами, связанных в интереснейшие композиции.

Выполняются они под ритмичную, стимулирующую музыку.

Это, по сути, еще и курс самозащиты, вы будете практически ниндзя, облеченный в необыкновенно приятную форму.

Освойте методику занятий со специалистом, запомните базовые упражнения и занимайтесь с удовольствием сами.

Комплекс базовых упражнений карате – аэробики.
Упражнение удар коленом. Руки имитируют захват воображаемого противника и удар его о свое колено. Энергично повторять попеременно обеими ногами, желательно, чтобы все проходило под музыку. Очень важно не просто механически поднимать колено, но энергично, как будто нанося удар.
Первое упражнение можно выполнять во всех направлениях: вперед, вбок, назад, при этом нагружаются практически все самые важные группы мышц. Не надо излишне напрягать тело, это может привести к потере устойчивости, переутомляет мышцы и вредно для суставов.
Исходная позиция: ноги на ширине плеч, колени полусогнуты. Руки сжаты в кулаки и прижаты к телу, ладонями к потолку. Выбрасывайте кулак вперед, одновременно поворачивая руку ладонью вниз, возвращаете в исходную позицию. Наносите удар второй рукой. Работайте поочередно каждой рукой, пока не устанете. Если через пару минут не почувствовали усталости, возьмитев руки маленькие гантели и повторите упражнение.
Ноги полусогнуты, одна чуть отставлена, руки в защитной позиции у лица. Нанося воображаемый удар ногой, резко распрямляете перед собой ту ногу, которая была чуть отставлена назад, возвращаете на место, меняете ноги. В быстром темпе наносите серию ударов попеременно обеими ногами.
Упражнение на растяжку мышц ног. Встав на одно колено, рукой подтяните ступню отставленной назад ноги к ягодице. Подержать три секунды. Опустить. Повторить еще несколько раз. Поменять ногу.
Встав на одно колено, вторую ногу вытянуть вперед. Попробуйте распрямить ее в колене и выставить пятку вперед. Снова вытяните носок и опять его подтяните к себе, а пятку вперед. Повторите несколько раз, поменяйте ногу.



Все необходимые для занятий товары (боксерские груши, перчатки, и т.д) можно приобрести в нашем интернет - магазине.

Похожее:

Дышим правильно

Гигиена спортсмена

Суставы

Как правильно чистить зубы

Грейпфрут против грибка

Фитнес сознание

Отек лица

Простуду лечим фитнесом!

Фитнес и питание перед беременностью

Лекарственные травы