Рейтинг: 703

Размер бицепса. Идеальные формы.

Размер бицепса. Идеальные формы.

Первая мышца на которую бросают взгляд девушки является естественно бицепс. Что же такое бицепс ? Правильное название бицепса – «двуглавая мышца», прикрепленная к лучевой кости и к лопатке. Бицепс отвечает за сгибание и поднимание руки, а так же за поворот кисти.

Для более быстрого тщательного покачивания двуглавой мышцы требуется активное движение локтевого и плечевого сустава, при этом не стоит придумывать какие-либо специальные упражнения или тренировать мышцы пытаясь выбить дверь, вскрытие замков сейчас стало более доступным, достаточно всего лишь набрать номер телефона. Для  «прокачки» бицепсов очень хорошо подходят подтягивания на перекладине. Упражнения на перекладине так же помогают обрести растяжку мышц.

Как можно качественнее выполняйте упражнения. Качество превыше количества !

Упражнения для прокачки бицепсов:

Упражнение на подъём штанги стоя. Результативно для набора массы бицепса, так как прокачивает все мышцы, сгибающие руку, делая усиление на головку бицепса.

Упражнение на подъём гантели стоя. Подъём попеременный, но повторения выполняются сначала на одну руку, потом на другую. Если качать «трудный» вес, есть возможность быстро добиться значительного прироста массы бицепса.

Упражнения на наклонной скамье. Подъём «молот». Стоит задача сохранять нейтральный, то есть ладонью книзу, хват. Нагружается боковая головка бицепса.Наклон скамьи не превышает 60°.

Упражнение на скамье Скотта. Хорошо тем, что положение кисти поменять невозможно. Работает короткая головка бицепса.

Упражнение на концентрированный подъём. Отличное изолирующее упражнение. Работает короткая головка бицепса.

 Красивые бицепсы — есть результат упорных тренировок, требующих много усилий и желания. Но цель оправдывает средства, идеальный бицепс — залог уверенности в красоте Ваших рук!

Похожее:

Размер бицепса. Идеальные формы.

Программа для набора мышечной массы

Упражнения на бицепсы

Упражнения на плечи

Упражнения для развития силы и подвижности пальцев

Упражнения для развития мышц рук и плечевого пояса

Упражнения для развития грудных мышц

Жим штанги от груди лежа

Упражнения для развития мышц спины

Упражнения для мышц брюшного пресса