Рейтинг: 223.5

Упражнения для развития мышц спины

1. Поставьте ноги шире плеч. Поднимите гантели вверх. Проделайте наклоны с маховым движением рук, напоминающим движение дровосека. Во время наклона делайте выдох, руки пропускайте как можно дальше между ногами. Распрямляясь, прогнитесь и сделайте глубокий вдох. Во время выполнения упражнения ноги в коленях не сгибайте. Подтягивайтесь на перекладине широким хватом  так, чтобы коснуться ее шеей. Сгибая руки, делайте вдох, разгибая - выдох.

2. Положите кисть левой руки на сиденье стула, в правую возьмите гантель и опустите руку вниз. Ноги поставьте на ширину плеч. Сгибая правую руку и отводя локоть вверх, поднимите гантель к груди - вдох, вернитесь в исходное положение - выдох. Проделайте упражнение каждой рукой.

3. Поставьте ноги врозь, поднимите гантель за голову и придерживайте ее руками, локти отведите назад. Не сгибая ног, проделайте наклоны вперед. Наклоняясь, делайте выдох, выпрямляясь вдох.

4. Сядьте на пол, ступнями ног упритесь в неподвижную опору, руки поднимите вперед и возьмитесь за концы резинового бинта, середину которого закрепите на уровне головы. Преодолевая сопротивление резинового бинта и удерживая спину в прямом положении, лягте на спину - вдох. Затем вернитесь в исходное положение -выдох.

В сети спортивных клубов Олимп существует современный тренажерный зал, а так же бассейн, сайкл-студия. Широкий спектр групповых направлений фитнеса – от аэробики  до йоги и фейс-форминга. Занимайтесь спортом с удовольствием.

Похожее:

Размер бицепса. Идеальные формы.

Программа для набора мышечной массы

Упражнения на бицепсы

Упражнения на плечи

Упражнения для развития силы и подвижности пальцев

Упражнения для развития мышц рук и плечевого пояса

Упражнения для развития грудных мышц

Жим штанги от груди лежа

Упражнения для развития мышц спины

Упражнения для мышц брюшного пресса