Рейтинг: 54.2

Базовые упражнения

Базовые упражнения составляют основу всех физических нагрузок, в любом виде спорта. В основном, это термин употребим в бодибилдинге, так как это один из основных видов спорта, построенных исключительно на выполнении упражнений с «железом».

Бодибилдинг упражнения- это те, которые так или иначе присутствуют и в других видах спорта, независимо от их направленности. Так их выполняют и хоккеисты и боксеры и легкоатлеты, для увеличения своих силовых показателей. Базовые- значит основные. Как правило, они выполняются со свободными отягощениями (штанга, гантели и некоторые виды силовых тренажеров). А так же, их группу можно включит тренинг с собственным весом: отжимания, подтягивания, отжимания на брусьях и тому подобное.

Например, базовые упражнения для груди- это жим лежа, жим гантель лежа, разведение гантель лежа, отжимания на брусьях (как с собственным весом, так и с дополнительным грузом), аналогичные упражнения, выполняемые при разных наклонах скамьи и так далее. Так же сюда можно включить и отжимания.

При выполнении этих упражнений, работают не только основные (целевые) мышцы, а так же дополнительные, мышцы- стабилизаторы, которые берут на себя часть получаемой нагрузки. Таким образом, мы задействуем сразу несколько мышечных групп. Например, в «разведении гантелей лежа» основной тренируемой мышцей будет грудь, а второстепенными (мышцами- стабилизаторами)- трицепс, передняя часть плеча и даже, частично спина и пресс. В этом-то и кроется весь смысл. В этих упражнениях, за счет того, что работают сразу многие мышечные группы, распределяя между собой нагрузку, мы имеем возможность тренироваться с большим рабочим весом. А большой вес- это большие мышцы. Именно по этому, это основные упражнения в бодибилдинге, с которых начинается любая тренировка. Вот тройка «королей» бодибилдинга и пауэрлифтинга: приседания со штангой, жим штанги лежа и становая тяга.

Особенно хотелось бы обратить внимания на приседания. Это, без сомнения, одно из самых важных упражнений в силовых видах спорта. При его выполнении работают практически все мышцы тела!

Еще один очень важный момент заключается в том, что при их выполнении, организм терпит «сверхнагрузку», которой вы не за что не достигнете, работая в тренажерах. А мощная нагрузка- это всегда большой выброс гормона «тестостерона», основного гормона для строительства наших мышц. Таким образом, выполняя базовые упражнения, мы не только отлично нагружаем мышечные группы, но и обеспечиваем свой организм важным гормоном, для их строительства.

Похожее:

Размер бицепса. Идеальные формы.

Программа для набора мышечной массы

Упражнения на бицепсы

Упражнения на плечи

Упражнения для развития силы и подвижности пальцев

Упражнения для развития мышц рук и плечевого пояса

Упражнения для развития грудных мышц

Жим штанги от груди лежа

Упражнения для развития мышц спины

Упражнения для мышц брюшного пресса