Рейтинг: 112.7

План питания бодибилдера

Бодибилдинг очень требовательный вид спорта. Ваша цель построить мышцы при помощи тренировок, отдыха и прежде всего правильного питания.

Многие эксперты говорят, что правильное питание дает нам 70%, а тренировки только 30% необходимого для развития мышц. Вы можете тренироваться сколько хотите, но если не давать организму питательных веществ, которые необходимы для мышечного роста, вы не будите развиваться должным образом. Существует ещё более худший сценарий, при котором ваш организм начнет усваивать мышечные ткани. Это то, что произойдет, если вы не будете следовать плану питания.

Вот пример питания бодибилдера весом 72,5 кг:

Другие варианты питания вы можете найти прочитав форум о бодибилдинге.

Этот план служит примером для интервалов между обычными приемами пищи. Он подскажет вам как вы должны делить пищу ежедневно, чтобы потреблять белки и углеводы, которые вам нужны. Вы можете изменить его в зависимости от своих предпочтений в еде, но вы должны учесть, что должны принимать 1г. белка на 2 кг вашего веса и 50% ежедневного потребления калорий должны поступать из углеводов. Вы так же должны ограничить себя в употребление жирных продуктов. Вы всегда можете добавлять оливковое масло. Кроме того, помните, что не следует употреблять углеводы (хлеб, макароны, картофель и т.д) после 18.00 и уж тем более после 19.00, потому что они превратятся в жир.

Так же следует уделить внимание пищевым добавкам. Независимо от вашего плана питания, добавки являются обязательными, если вы хотите нарастить мышцы быстро. Протеиновые коктейли, аминокислоты следует употреблять непосредственно после тренировки и ещё 1-2 раза в течении дня.

Однако все это является добавками к вашему плану питания, который даст вашим мышцам все необходимые элементы.

Похожее:

О тренировках знаменитых силачей

Диета спортсмена

Как пить гейнер

Приспосабливайтесь

Рост скелетных мышц

Не перетренировывайтесь

Креатин

Тренировки и иммунитет

Ешьте часто и понемногу

Мудро планируйте разнообразие в тренировках