Фитнес, бодибилдинг, здоровье, спорт и красота. Как быстро похудеть, накачать мышцы, накачать попу, убрать живот
Система управления проектами и задачами по методологии SCRUM

  Режим и питание

Обзор спортивного питания


Prev.
Next.
Креатина моногидрат

Рейтинг: 0.3

Обзор спортивного питания

Практически любой спортсмен прибегает к помощи спортивного питания и спортивных добавок. Даже если человек не покупает протеин, креатин, аминокислоты и так далее, ему следует подумать о необходимых дозах витаминов, которые в спортивных магазинах подобраны именно для спортсменов.

Безусловно в лидерах потребления спортсменами стоят такое спортивное питание как: протеин, креатин, гейнеры и BCAA. По крайней мере, обычно только такой набор используют новички и большего им и не нужно.

Протеин

Мы безусловно все белковые организмы и для строения нашего тела необходим белок. Протеин, что в переводе означает — белок, безусловно необходимый атрибут на определенном этапе набора мышечной массы. Дело в том, что при наборе массы в организме должен быть определенный уровень белка рассчитываемый в основном от массы тела человека. При сильных нагрузках происходят микронадрывы мышечных волокон и если есть в организме белок в нужных количествах — он пойдет на строительство соединений этих волокон и мышцы вырастут. Разновидностей протеина много. Основное деление протеина по его происхождению

  • Сывороточные протеины: (скорость всасывания: 10­12(г/час), биологическая ценность: 100)
    • Концентрат сывороточного протеина
    • Изолят сывороточного протеина
    • Гидролизат сывороточного белка
  • Казеин (скорость всасывания: 4­6(г/час), биологическая ценность: 80)
  • Конопляный протеин
  • Соевый протеин (скорость всасывания: 4(г/час), биологическая ценность: 74)
  • Мясной белок
  • Растительные белки
  • Рыбный белок
  • Молочный белок (скорость всасывания: 4,5(г/час), биологическая ценность: 90)
  • Яичный (скорость всасывания: 9(г/час), биологическая ценность: 100)

Разновидность разновидностями, но еще очень важную роль здесь играет бренд, наверное как нигде. Российские производители очень дешевы, однако качество продукции оставляет желать лучшего. На первом же месте стоит США. Тщательно выбирайте бренды и магазины. Для того, чтобы оценить места для покупки спортивной продукции ознакомьтесь со списком Спортивных магазинов в Москве с отзывами на сайте отзывов и оценок 4reviews.

Креатин

Когда то наступает момент, когда физические пределы организма упираются в некий потолок. Это обычно наступает, когда организму не хватает веществ для более сильного энергообмена в мышцах. Креатин является азотсодержащей карбоновой кислотой. Безопасность креатина доказана уже давно, не смотря на то, что он поднимает силу и кратковременную анаэробную выносливость.

Сам по себе креатин является натуральным веществом. Он содержится в мышечных тканях животных и человека. Когда выполняется движение — он участвует в энергообмене. В среднем в организме держится от 100 до 140 грамм креатина, а расход креатина составляет примерно 2 грамма в сутки.

Аминокислоты

Сами по себе белки состоят из аминокислот. Осиновыми эффектами аминокислот являются:

  • Помощь в ускорении синтеза белка;
  • Уменьшение катаболизма;
  • Создание энергии;
  • Сжигание жира;

По своей сути протеин достаточен для пополнения белка и соответственно аминокислот, однако существуют периоды, когда усвоение белка нужно очень быстрое, а это далеко не просто. На помощь в таких условиях приходят аминокислоты. Обычно их употребляют сразу после тренировки, а также утром.







Хобби  |  
Мода  |  
Города  |  
Страны  |  
Авто  |  



© worldfit.ru 2009