Рейтинг: 265.4

Как пить гейнер

Надеюсь, что вы уже разобрались, что такое спортивное питание и какое нужно именно вам.Вы нашли лучший магазин спортивного питания BodyLiveSport.com
и вы поняли, что вам для набора мышечной массы необходим гейнер, но совершенно не знаете, как его пить. 

Вы уже выбрали качественный гейнер, который подходит вам идеально, но совершенно не знаете, что с ним делать. Тогда эта статья для вас, так же тем, кто уже давно использует спортивное питание в тренировках эта статья может быть полезна.

Вообще на всех гейнерах есть инструкция применению, но обычно качественный гейнер зарубежного производства и инструкция там на английском, либо переведена некачественно, то есть текст переведён, а нормы весов поменять им было лень. В итоге получается, что производители советуют разводить 300-350 грамм гейнера в одной порции. Такое количество белково-углеводной смеси у вас просто не усвоится, и ваши деньги улетят в унитаз.

Так же некоторые особенно хитрые производители могут написать что-нибудь на подобии этого: «В зависимости от вашей программы питания и от вашей конституции принимать 5-10 ложек гейнера на 150-300 грамм жидкости». Конечно, нас консультирует профессиональный диетолог, и мы великолепно разбираемся, сколько же нам необходимо гейнера выпить перед тренировкой и после неё. Кстати о последнем обычно не слова в инструкции.

Теперь о нормах. Разводить гейнер лучше по 100-150 грамм в 300-500 миллилитрах воды, молока или сока. Смешиваем всё это удовольствие в шейкере или с помощью блендера. Некоторые волнуются по поводу температуры принимаемого напитка. Думаю, это не столь критично, так как тот же Джей Катлер говорил, что иногда готовит себе протеин с утра и оставляет его в холодильнике, чтобы принимать, когда он ему необходим.

Когда же лучше пить гейнер:

1. Утром, чтобы набраться энергии, если нет возможности приготовить полноценный завтрак.

2. За 1-2 часа перед тренировкой, чтобы пополнить запас белков и углеводов, чтобы тренировка была максимально эффективной.

3. Сразу после тренировки, во время так называемого белково-углеводного окна. Это самый важный момент, в который организм как никогда нуждается в пище, чтобы запустить восстановительные процессы в организме.

4. В любое другое время, кроме как перед сном, чтобы повысить общую калорийность пищи.

prokachkov.ru

Похожее:

О тренировках знаменитых силачей

Диета спортсмена

Как пить гейнер

Приспосабливайтесь

Рост скелетных мышц

Не перетренировывайтесь

Креатин

Тренировки и иммунитет

Ешьте часто и понемногу

Мудро планируйте разнообразие в тренировках