Рейтинг: 78.8

Оцените состав диеты.

Теперь как следует посмотрите: из каких источников вы получаете свои калории? Может быть, более 39 процентов калорийности вашего рациона составляет жир? Если так, вы, конечно, будете растить вес, но не так, как вам бы хотелось. А сколько белка вы съедаете? Достаточно ли этого? При интенсивной тренировке вам нужно примерно 2 - 2,2 грамма белка на килограмм веса в день. Как насчет качества белка?

Вам необходимо получать белок в основном высокого качества, то есть из мяса, яиц, молока, рыбы. Если вы питаетесь бобовыми, придется несколько изменить диету, чтобы иметь белок со сбалансированным аминокислотным составом. И не забывайте об углеводах. Углеводы способствуют сохранению белка и абсолютно необходимы для построения мышечной ткани. Сейчас не время садиться на катаболическую, низкоуглеводную диету Около 55 процентов калорий вы должны получать из риса, картофеля, макарон и так далее...

Похожее:

О тренировках знаменитых силачей

Диета спортсмена

Как пить гейнер

Приспосабливайтесь

Рост скелетных мышц

Не перетренировывайтесь

Креатин

Тренировки и иммунитет

Ешьте часто и понемногу

Мудро планируйте разнообразие в тренировках