Рейтинг: 366.8

Разновидности мышц. Упражнения.

1. Трапециевидная мышца разгибает голову и шею, сближает лопатки, предохраняя от сутулости, формирует мощную, крепкую шею. Упражнения: стоя, тяга штанги к подбородку узким хватом.

2. Дельтовидная мышца состоит из трех пучков и имеет так называемую веерообразную форму. Эта мышца отводит руку в сторону, сгибает вперед и поворачивает внутрь. При полноценном развитии успешно формирует плечи, делая их оптически более широкими. Упражнения: стоя, жим штанги из-за головы широким хватом.

3. Большая грудная мышца формирует ширину грудной клетки и представляет собой мощный мышечный пласт, разделенный характерной бороздой. При хорошем рельефе мускулатуры имеет три доли: верхнюю, среднюю и нижнюю. Эта мышца вращает плечо внутрь, скрещивает руки и отводит лопатки. Упражнения: жим, сидя под углом 45°, хват широкий - для верхней доли; жим, лежа, средним хватом - для средней доли; в положении лежа опускание штанги ( гири ) за голову, не разгибая локтей, так называемый пулл-овер - для нижней доли.

4. Трехглавая мышца плеча ( трицепс ) расположена с задней стороны плеча, напоминает по форме подкову. Отводит руку назад и разгибает предплечье в локтевом суставе. Упражнения: стоя, держа в руках шток блочного устройства на уровне груди, опускать руки вниз к бедрам, выпрямляя их в локтях; отжимания на брусьях, кисти рук держать внутрь.

5. Плечевая мышца расположена между бицепсом и предплечьем, формируя их массу, участвует в сгибании руки в локте и поворачивает внутрь предплечье.

6. Двуглавая мышца плеча (бицепс) расположена на передней стороне плеча. По форме напоминает массивный шар. Сгибает руку в локте и поворачивает предплечье наружу. Вместе с трицепсом и дельтой эта мышца активно формирует массу плеча, эффектно выделяясь на теле. Упражнения: стоя, тяга штанги от бедер к груди средним хватом; подтягивания в висе на перекладине узким хватом, ладони повернуты к себе.

7. Плечелучевая мышца находится на переднем крае предплечья. Сгибает и поворачивает предплечья наружу. Формирует массу предплечья, придает руке атлетическую конусность. Способствует силе хвата. Упражнения: подъем штанги на бицепсы так называемым обратным хватом, т.е. ладонями от себя; многократные (50-100 раз) сжатия резинового кольца (мяча).

8. Длинный лучевой разгибатель кисти разгибает и отводит кисть.

9. Короткий лучевой разгибатель кисти тоже участвует в разгибании кисти.

10. Общий разгибатель пальцев рук разгибает пальцы рук. Все эти мышцы (7,8,9,10) формируют атлетическое предплечье и играют серьезную роль в работе с максимальными отягощениями.

11. Косая мышца живота расположена с обеих сторон талии. Вращает туловище в сторону и наклоняет корпус вперед. Данная мышца нуждается в постоянной тренировке, т.к. имеет тенденцию к обрастанию жиром, при этом образуется жировой валик, ликвидировать который очень трудно. Упражнения: ритмичные повороты вправо-влево со штангой на плечах; глубокие наклоны в сторону, поочередно удерживая отягощение в руке.

12. Прямая мышца живота лежит по обеим сторонам живота, разделенная характерной бороздой. Вместе с поперечной и косыми мышцами живота образует так называемый брюшной пресс. Служит внешней опорой для внутренних органов. При хорошем развитии делает живот втянутым, способствует формированию атлетической осанки. Упражнения: в положении лежа - подъем ног вверх, либо подъем корпуса вверх. Требует постоянной тренировки и многократности повторений в подходе.

13. Грудино-ключично-сосцевидная мышца поворачивает в сторону и запрокидывает голову назад, участвует в дыхании, содействует вдоху. Упражнения: плавные (с большой амплитудой) повороты головы по часовой и против часовой стрелки. Рационально применять с применением отягощения, закрепленного на лямках вокруг головы.

14. Большая зубчатая мышца располагается с боку от грудной клетки. Участвует в поднимании и опускании ребер, а также вращает лопатку, содействует расширению грудной клетки при дыхании. Упражнения: подтягивание в висе на перекладине широким хватом до касания грудью.

15. Локтевой разгибатель кисти разгибает и приводит кисть.

16. Лучевой сгибатель кисти сгибает и отводит кисть.

17. Длинная ладонная мышца напрягает ладонь и сгибает кисть.

18. Локтевой сгибатель кисти расположен на локтевом крае предплечья. Сгибает и приводит кисть.

19. Подостная мышца приводит плечо к туловищу и вращает его наружу. Упражнения: стоя, разведения рук с гантелями в стороны до горизонтального положения.

20. Большая ромбовидная мышца. Функции данной мышцы аналогичны функциям трапециевидной мышцы.

21. Малая круглая мышца. Ее функция подобна функции подостной мышцы.

22. Большая круглая мышца вращает плечо внутрь, тянет его назад и приводит к туловищу. Вместе с широчайшей мышцей участвует в формировании атлетического тонуса спины.

23. Широчайшая мышца спины расположена веером по всей задней поверхности туловища. Ее функции разнообразны, поскольку она участвует в движении всего плечевого пояса. При правильном развитии создает завершенный облик сильной спины. Упражнения: в висе на перекладине подтягивания широким хватом до касания затылком; при наклоне вперед, попеременные тяги гири (гантели) к груди.

24. Общий разгибатель спины состоит из пучков, расположенных в три слоя. Находясь в постоянном статическом напряжении, уравновешивает туловище в вертикальном положении. Неравномерное развитие данной мышцы может привести к боковому искривлению позвоночника - сколиозу или сутулости. Вылечить сколиоз. Упражнения: наклоны корпуса вперед со штангой на плечах.

25. Мышца, напрягающая широкую фасцию бедра, напрягает бедро и способствует его сгибанию.

26. Длинная приводящая мышца бедра приводит, сгибает и вращает бедро наружу.

27. Прямая мышца бедра сгибает бедро и разгибает голень, входит в состав четырехглавой мышцы бедра.

28. Внутренняя широкая мышца бедра расположена на передней и внутренней части бедра, активно участвует при беге.

29. Наружная широкая мышца бедра входит в состав четырехглавой мышцы, разгибает голень, составляет главную массу мускулатуры бедра.

30. Большая ягодичная мышца напрягается в момент преодоления крутых подъемов, склонна к резкому ожирению.

31. Большая приводящая мышца приводит, сгибает и вращает бедро наружу.

32. Стройная мышца - функции те же.

33. Полусухожильная мышца сгибает голень в коленном суставе.

34. Двуглавая мышца бедра расположена на задней поверхности бедра, состоит из двух головок, сгибает голень в коленном суставе.

35. Полуперепончатая мышца расположена на внутренней части бедра, функция та же самая.

36. Длинная малоберцовая мышца расположена на наружной поверхности голени, отводит и поднимает ступню.

37. Передняя большеберцовая мышца является антагонистом предыдущей мышцы, разгибает стопу.

38. Икроножная мышца имеет две головки и переходит в ахиллово сухожилие. Сгибает голень в коленном суставе и стопу в голеностопном. При правильном развитии благодаря этой мышце мужские ноги выглядят мощными и сильными.

39. Камбаловидная мышца находится под икроножной, помогает при сгибании стопы.

40. Портняжная мышца, подобно спирали, опоясывает бедро. Сгибает ногу в тазобедренном и коленном суставе, вращает бедро наружу. Для тренировки мышц ног используются различные приседания со штангой, прыжки и бег.

Похожее:

Мышцы живота. Прямая мышца живота

Дельтавидная мышца

Мышцы верхней конечности. Мышцы предплечья.

Икроножная мышца

Строение мышц

Мышцы спины. Трапециевидная мышца

Разновидности мышц. Упражнения.

Мышцы спины. Широчайшая мышца спины.

Двуглавая мышца плеча. Бицепсы.

Мышцы спины