Рейтинг: 38.4

Пилатес в фитнес клубах Москвы

Минимальная травмоопасность для людей, которые приходят на пилатес, позволяет заниматься им в любом возрасте. Пол также не имеет значения. А еще поклонники пилатеса говорят, что занятия им можно проводить даже дома, самостоятельно. Но, многие из них предпочитают посещать эти занятия в фитнес клубах Москвы.

История пилатес, получившего свое название по имени основателя Джозефа Пилатеса, рожденного в Дюссельдорфе в 1880г, насчитывает не одно десятилетие. Будучи от рождения слабым ребенком, Джозеф, страдавший в детстве от астмы, рахита, ревматической лихорадки, решил победить недуги. Он был одним из тех, кто прославился на весь мир, благодаря большим достижениям в области физической культуры. Дж. Пилатес, имеющий физические отклонения тела, страдал из-за этого и занялся преодолением недугов, мучающих его, самым нелегким, но достаточно эффективным способом. Он разработал систему физических упражнений и начал заниматься ею. Результаты оказались ошеломляющими – серьезные успехи в нырянии, гимнастики и лыжном спорте. И это все еще в подростковом возрасте. Исследования восточных форм упражнений физической культуры помогли, в соединении с западными методиками, создать тот уникальный комплекс, который сейчас известен под названием пилатес. Первоначально Джозеф названием выбрал «Contrology», подразумевая способ контроля мышц, усилием волевой мысли.

Цель «contrology» - помочь всем обрести веру в себя и силу для гармоничного управления жизнью. Пилатес основан на определенных принципах. Их семь. Вот они:

1. Выносливость

2. Статика

3. Концентрация

4. Последовательность

5. Регулярность

6. Дыхание

7. Растяжка.

Поначалу создается впечатление, что все это одновременно держать в голове достаточно сложно,- держать спину прямо, пресс в напряжении, правильно дышать. Но, освоив основы, быстро привыкаешь и уже стремишься к поддержанию правильной осанки всегда, а не только на занятиях. Основным важным компонентом является правильное дыхание. Нужно дышать грудью, при вдохе раскрывая ребра как можно шире и при выдохе сокращая мышцы пресса, которые должны находиться в постоянном напряжении. Ведь пресс является для нас источником энергии, соответственно, движения направляются именно оттуда.

Особенностью пилатеса является то, что все группы мышц практически участвуют во время тренировки. Основа – это улучшение мышечного корсета, то есть координация в работе между мышцами спины, «отвечающими» за осанку, и мышц пресса.

Сейчас в фитнес клубах Москвы в методику входит более 500 упражнений, позволяющих разнообразить тренировки, направленные на все группы мышц.

Тренировки пилатеса делятся на три вида:

1.Тренировка на полу

2.Тренировка со специальным оборудованием

3. Тренировка на специальных тренажерах.

К числу первых относятся те упражнения, которые могут выполняться как сидя, так и лежа на полу. Комплексы направлены на разные цели. Этой целью может быть, например, снятие в отделах позвоночника болевого синдрома или улучшения осанки.

К числу вторых упражнений, которые, как и первые, выполняются на полу, относятся упражнения с различным оборудованием, то есть гантели, мячи, резиновые амортизаторы, кольцо пилатес Ring.

Тренажеры пилатес и тренировка на них отличаются тем, что опора не зафиксирована жестко и, находясь на ней, вы выполняете упражнения не как обычно. То есть, требуется добавочное усилие для силового упражнения, ведь нужно сохранить равновесие. Поверхность не стабильна. Подключая работу множества мелких мышц, тело держит равновесие, чего не требуется на других, отличных от пилатеса, тренировках. Для того, чтобы достигнуть равновесия и не навредить организму, нужно добиться правильного положения. Здесь, в большинстве случаев плечи опущены, лопатки мягко стремятся друг к другу. При опускании плеч, грудь выдвигается вперед. Меняется внешний облик. И так правильнее дышать. Голова находиться в прямом положении. Это очень важно. Не надо во время выполнения упражнений подбородком касаться груди и запрокидывать голову. Мысленно представим, что между грудью и подбородком апельсин, это актуально для упражнений стоя на четвереньках или лежа на животе. Смотреть нужно в пол перед собой.

Вытягивание позвоночника от макушки до копчика позволяет позвоночные диски «отдалить» друг от друга, увеличить расстояние между ними, а это придаст подвижность позвоночнику и гибкость.

Безопасность тренировки пилатеса настолько велика, что после травм, при восстановительной терапии используют именно ее. Контроль над телом, ставшим намного гармоничнее, чем до занятий, улучшается. Пилатес – это комплекс тренировок, не имеющих практически никаких противопоказаний. В любом возрасте и любой физической форме можно начать занятие этим прекрасным видом фитнеса у себя дома или в одном из фитнес клубов Москвы.

Похожее:

Стоит ли отдавать ребенка в хоккей?

Силовая тренировка для женщин

Снукер

Футбол для здоровья

Тактика в русских шашках

Бокс для женщин

Велосипед как средство передвижения взрослых и детей

Употребление жидкости во время тренировки - сколько и для чего

Лучшее время для кардиотренировки

Физкультура - для здоровья, спорт - за счет здоровья.