Рейтинг: 46.8

Упражнения для груди

Наклонный жим

Словно на эластичных тягах женская грудь "висит" на грудных мышцах. В результате тренинга верх грудных утолщается и укорачивается, подтягивая грудь вверх. Так что, самое важное упражнение для вас - наклонный жим, который целенаправленно тренирует верхние области грудной мышцы.

Гантельные жимы обязательны для придания верху грудных прорисованной упругой формы.

Установите спинку скамьи по углом 45 градусов. Хват - ладонями от себя. Сначала выжмите гантели на прямые руки. Из исходного положения медленно и подконтрольно опустите гантели книзу, до ощущения сильного растяжения в грудных мышцах. Принципиальная особенность упражнения состоит в том, чтобы развести локти как можно шире. Если вы прижмете локти к туловищу, упражнение не сработает.

Часто упражнения для груди делают неправильно - слишком быстро, словно спешат куда-то. При этом вес поднимают рывком, используя инерцию. На самом деле повтор нужно делать медленно, добиваясь полноценного сокращения грудных в верхней точке. Более того, грудные должны находиться в состоянии пикового сокращения по крайней мере 3 секунды. Зачем это нужно? Есть научные данные о том, что это стимулирует рост нервных клеток, а это, в свою очередь, повышает силу мышцы и ее тонус в состоянии покоя.

Жим лежа

Займите устойчивое положение на скамье. Ступни расставьте пошире. Возьмитесь за гриф хватом шире плеч. Снимите гриф со стоек и подчеркнуто медленно опускайте его к середине груди. Из нижней точки без остановки выжмите штангу вверх мощным подконтрольным движением. В верхней точке дополнительно статически напрягите грудные и только потом начинайте обратное движение.

Отжимание от пола

Положение упора на прямых руках. Голова строго на линии позвоночника (не тянуть ее вверх и не опускать вниз). Кисти рук расставлены чуть шире плеч. Опуститься в нижнюю позицию, а потом "выжать" себя на прямые руки. Задержаться в верхнем положении на несколько секунд, снова опуститься.
Мышцы живота должны быть напряженны, руки полностью не распрямлять.

fit4woman.ru

Похожее:

Как быстро накачать попу

Трехдневная программа тренировок

Программа упражнений в домашних условиях

Хулахуп

Упражнения для икроножных мышц

Упражнения для ног и ягодиц

Принципы работы над мышцами пресса

Упражнения для пресса

Упражнения для рук

Упражнения для растягивания мышц